Đi xe đạp là môn thể thao không quá khó, lại phù hợp với cả nam và nữ giới ở nhiều lứa tuổi khác nhau. Do đó, đây là môn thể thao được rất nhiều người yêu thích. Vậy đạp xe đạp có tác dụng gì? Đi xe đạp mang lại nhiều lợi ích hơn chúng ta vẫn nghĩ đấy.
Đang xem: đạp xe đạp có lợi ích gì
Tìm hiểu đạp xe đạp có tác dụng gì?
Làm cơ bắp chắc khỏe hơn
Sự thay đổi tích cực đầu tiên trên cơ thể sau khi chúng ta đi xe đạp một thời gian chính là ở cơ bắp. Nhờ hoạt động đạp liên tục và dồn dập mà đôi chân của sẽ trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Đạp xe đạp có thể dễ dàng đốt cháy được lượng mỡ thừa ở đùi và chân – hai vị trí khó giảm mỡ nhất trên cơ thể.
Bên cạnh đó, vai và cánh tay cũng được hưởng lợi tối đa từ việc đạp xe đạp. Khi đi xe ở những địa hình dốc, núi,.. thì vai và cánh tay cũng phải hoạt động tối đa để đạt được hiệu suất đạp xe tốt nhất. Nhờ đó, cánh tay và vai sẽ săn chắc và khỏe mạnh hơn sau những buổi tập luyện.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Nhiều nghiên cứu cho thấy, đi xe đạp kết hợp với các môn thể dục khác giúp cải thiện, tăng cường sức khỏe hệ tim mạch, đồng thời giảm những nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vành.
Theo Hiệp hội Y khoa Anh quốc, chạy xe đạp 20km/tuần có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 50%. Một nghiên cứu khác với 10.000 cán bộ, công chức cho thấy, nhóm công chức, cán bộ đi xe đạp khoảng 20 dặm trong một tuần sẽ giảm một nửa nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch hơn nhóm người còn lại.
Ngoài ra, đi xe đạp mỗi ngày đặc biệt tốt với người bị huyết áp cao. Chỉ cần dành thời gian vừa phải đi xe đạp hàng ngày có thể làm giảm tình trạng huyết áp cao, đột quỵ. Bên cạnh đó, việc dùng lực toàn thân trong quá trình đạp xe sẽ giúp thu hẹp mạch máu, khiến tuần hoàn máu được đẩy nhanh hơn, não bộ hấp thụ được nhiều oxy hơn, từ đó giúp tâm trung tinh thần, trí lực sáng suốt, tai thính, mắt tinh.
Tăng sức mạnh cho hệ cơ xương và phát triển kỹ năng phối hợp
Các bộ phận của cơ thể được hỗ trợ với nhau bằng cơ bắp, gân và dây chằng. Đạp xe đạp thường xuyên sẽ giúp tăng cường tích cực mật độ xương, giúp bảo vệ, tăng sức mạnh của hệ xương. Bên cạnh đó, tư thế đúng khi đi xe đạp sẽ kích thích cơ bắp ở lưng dưới cột sống được tăng cường và có thể kích thích các cơ bắp nhỏ của các đốt sống. Điều này giúp giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề khác cho người đi xe đạp.
Ngoài ra, việc phải sử dụng cả hai chân, hai tay và tập trung giữ cho xe được cân bằng với trọng lượng cơ là những bài thực hành tốt giúp phát triển những kỹ năng phối hợp của bạn.
Là phương pháp giảm cân hiệu quả
Đạp xe đạp hàng ngày có thể giúp đốt cháy các chất béo dự trữ và giúp cân bằng cholesterol trong cơ thể. Từ đó làm giảm trọng lượng và giảm lượng cholesterol giúp cơ thể khỏe mạnh.
Nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Anh quốc cho rằng mỗi giờ đạp xe giúp đốt cháy khoảng 300 calo. Nếu đạp xe đạp đều đặn mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ giảm 11kg trong vòng một năm. Đặc biệt, việc đạp xe còn còn giúp cơ thể tăng tỷ lệ trao đổi chất sau mỗi lần hoàn thành chuyến đi.
Tốt cho hệ miễn dịch, phòng ngừa ung thư
Việc đạp xe đạp giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể. Luyện tập thể chất thường xuyên bằng việc “làm bạn” với xe đạp đã được các nhà kho học chứng minh là giúp giảm nguy cơ mắc ung thư đại tràng, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và tuyến tụy, ung thư nội mạc tử cung. Ngoài ra, môn thể thai đi xe đạp còn rất tốt cho phổi.
Cải thiện, nâng cao đời sống tinh thần
Đi xe đạp ngoài trời có thể giúp cải thiện, nâng cao đời sống tinh thần rất hiệu quả. Kiểu vận động vừa phải này sẽ giúp cơ thể tiết một loại hormone tên là endorphins β – một loại “hormone hạnh phúc” có thể giúp con người thoát khỏi lo lắng, tinh thần vui vẻ, sảng khoái, lạc quan hơn.
Ngoài ra việc đạp xe đạp, không chỉ đem lại lợi ích cá nhân mà còn góp phần bảo vệ môi trường sống của chúng ta. Đi xe đạp không tạo ra khí thải, giúp làm giảm lượng khí thải ô nhiễm ra môi trường. Cùng với đó, việc đạp xe giúp ta cảm nhận được sự chuyển động xung quanh, có đủ thời gian ngắm nhìn vạn vật, nâng cao đời sống tinh thần.
BẠN NÊN BIẾT:
Một số lưu ý cho người chọn đi xe đạp là cách rèn luyện sức khỏe
Người chọn đi xe đạp là cách rèn luyện sức khỏe nên chú ý hoạt động đạp xe sao cho phù hợp với sức khỏe, lứa tuổi và giới tính. Luyện tập vừa sức, liên tục, bền bỉ sẽ mang lại kết quả tốt và lâu dài.
Lư ý đến tư thế đạp xe đúng sẽ giúp kết quả luyện tập được tăng lên. Những tư thế như hai chân khuỳnh rộng, cúi đầu, vẹo lưng…đều là những tư thế không chính xác khi đi xe đạp. Nhiều chuyên gia chỉ ra rằng tư thế đúng khi đi xe đạp là cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duổi thẳng, hóp chặt bụng và thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng, đồng thời hãy chú ý tới nhịp điệu đạp xe.
Động tác đạp xe chính xác bao gồm 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại rồi kéo lên, sau đó nâng bàn đạp và cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Kết hợp 4 động tác này không chỉ giúp người đi xe đạp tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ.
Tốc độ cũng có liên quan đến kết quả đạp xe đạp. Đạp xe với tốc độ vừa phải, vừa sức đã rất tốt cho sức khỏe. Nhưng kết quả sẽ tốt hơn gấp 3 lần nếu chúng ta biết cách đạp với hết khả năng của mình. Chẳng hạn, trong một buổi đạp xe kéo dài 30 phút: 10 phút đầu chúng ta sẽ đạp với tốc độ 20-25 km/h để làm nóng cơ thể, 10 phút sau đó, chúng ta đạp nhanh hết mức có thể. Khi đạp nhanh, người tập sẽ có cảm giác khó thở, đổ mồ hôi, và hơi khó để duy trì vận tốc nhưng đây chính là giai đoạn quan trọng nhất và người tập không nên đạp chậm lại mà cần cố gắng duy trì tốc độ cao nhất càng lâu càng tốt. Sau đó, 10 phút cuối sẽ là thời gian thả lỏng và chậm để về nhà.
Lưu ý, nếu tình trạng sức khỏe không tốt, hoặc mắc các vấn đề về tim mạch, bạn không cần phải đạp nhanh hết mức có thể.
Xem thêm: Xe Tay Ga: Bảng Giá, Top 10 Mẫu Xe Tay Ga Bán Chạy Nhất 2020
Mong rằng sau khi biết đạp xe đạp có tác dụng gì, bạn đọc sẽ có thêm thông tin về những lợi íchtuyệt vời của môn thể thao này. Đạp xe đạp phù hợp với tất cả mọi người, chúng ta có tham gia đi xe đạp để rèn luyện sức khỏe.
Nguồnhttps://xediensuzika.com/