Đã bao lâu rồi bạn chưa leo lên một chiếc xe đạp? Trong khi bạn có thể lướt vù vù trên xe máy hay ngồi thoải mái trên xe hơi, di chuyển bằng xe đạp nghe có vẻ xa lạ quá không? Dù bạn có nhiều lựa chọn khác, hãy đọc về những lợi ích của việc đi xe đạp để thấy nó có thể thay đổi sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần của bạn.
Đang xem: Top 10 lợi ích của việc đi xe đạp bạn sẽ ước gì mình biết sớm hơn
10 lợi ích của việc đi xe đạp mỗi ngày này sẽ làm thay đổi suy nghĩ của bạn
Xe đạp là phương tiện di chuyển không hề lạ lẫm. Đó là chiếc xe đã gắn bó với mỗi người từ thời nhỏ cho đến trước lúc bạn làm quen với xe máy. Nhưng sau nhiều năm đi xe máy nhanh và tiện lợi thì ít ai còn nhớ đến chiếc xe đạp ngày nào. Đi xe đạp vừa chậm, lại mệt nhưng lại có cái thú vui riêng và những tác dụng nhất định đối với sức khỏe. Vậy cụ thể thì những lợi ích của đạp xe là gì, bài viết này sẽ kể ra để giúp bạn chữa bệnh lười nhé.
1. Giúp giảm béo
Vì sao càng ngày tỉ lệ người mắc bệnh béo phì càng tăng? Cuộc sống ngày càng đầy đủ, tiện nghi, người ta ăn uống dư thừa chất nhưng lại lười vận động. Tập thể dục thì không tập, cần đi đâu là leo ngay lên xe máy. Năng lượng không được tiêu hao đi tích tụ trong người gây ra mỡ thừa. Vậy cách giải quyết ra gì? Ra ngoài vận động thôi!
Có thể nhiều bạn đã biết, để giảm mỡ hiệu quả nhất, tức là tiêu hao được nhiều calo thì những bài tập cardio đốt mỡ thừa luôn là lựa chọn hàng đầu. Bên cạnh chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang… thì đạp xe cũng là một hình thức cardio đơn giản phù hợp với nhiều đối tượng.
Đạp xe có giúp giảm cân không? Không còn nghi ngờ gì nữa, câu trả lời chắc chắn là có. Nhưng mức độ giảm như thế nào?
Theo các nghiên cứu, nếu đạp xe liên tục không ngắt quãng với tốc độ trung bình, bạn có khả năng tiêu hao từ 300-400 calo mỗi giờ. Nếu bạn tăng tốc độ, cường độ thì con số này cũng tăng lên, vào khoảng 400-600 calo/giờ. Hiệp hội Y khoa Anh cũng cho rằng nếu duy trì đạp xe 30 phút mỗi ngày, kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lí, bạn có khả năng giảm được 11kg trong vòng 1 năm.
2. Săn chắc cơ bắp
Lợi ích của đạp xe không chỉ nằm ở khả năng giảm mỡ, mà thói quen này còn mang lại cho bạn một thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Vậy đạp xe tốt cho nhóm cơ nào?
Nếu phần tiếp xúc với bàn đạp là gót chân, các bó cơ bắp chân sẽ được tác động nhiều nhất. Tuy nhiên, duy trì tư thế này lâu sẽ khiến bắp và cổ chân của bạn nhanh bị mỏi.Nếu phần tiếp xúc với bàn đạp là mũi chân, cơ đùi sẽ hoạt động nhiều và trở nên chắc khỏe hơn. Cách đạp xe như vậy khiến bạn ít bị mỏi hơn do lực đẩy từ đùi xuống chân rồi giải phóng qua bàn đạp.Nếu phần tiếp xúc với bàn đạp là giữa lòng bàn chân thì cơ mông trên sẽ chịu tác động nhiều nhất. Nhưng những người đạp xe chuyên nghiệp ít ai đặt chân ở vị trí này.
Nữ đạp xe nhiều có bị to chân không? Thật ra đối với cả nam lẫn nữ, để cơ to ra được thì bạn phải tập luyện với cường độ rất cao. Còn nếu chỉ đạp xe để di chuyển hay tập thể dục thông thường, phần cơ chân của bạn chỉ trở nên săn chắc, gọn gàng hơn mà thôi.
Xem thêm: Top 10 Xe Máy Điện Before All Jeek Bat Cao CấP, BảO Hã Nh 3 NäM
3. Tăng sức khỏe tim mạch
Đạp xe có tốt cho tim mạch không? Khi bạn tập những bài cardio như đạp xe, tim sẽ đập nhanh hơn, tăng cường khả năng bơm máu giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Người có thói quen đi xe đạp hằng ngày sẽ phòng tránh được nguy cơ bị huyết áp cao.
Ngoài ra, đạp xe kích thích đốt cháy lượng chất béo dư thừa trong cơ thể, kiểm soát hàm lượng cholesterol giúp bảo vệ bạn khỏi nhiều chứng bệnh tim mạch nguy hiểm.
4. Xương khớp chắc khỏe
Lợi ích của đạp xe đạp đối với xương khớp là làm tăng mật độ xương và củng cố hệ xương chắc khỏe. Tập thể dục với xe đạp đặc biệt tốt cho khớp gối. Khi bạn đạp xe, các bộ phận vận động và phối hợp với nhau nhịp nhàng, được hỗ trợ bởi cơ, gân và dây chằng. Đầu gối hoạt động theo nhịp đều đặn khiến các gân cơ được kéo giãn, tăng sự đàn hồi, dẻo dai. Vận động còn kích thích tiết ra dịch khớp nhầy, khiến đầu khớp trơn hơn và không bị những cơn đau làm phiền.
Ngoài ra, đây còn là bài tập hữu ích để phòng tránh bệnh đau lưng khi có tuổi. Người già, người bị các bệnh đau xương khớp hay cột sống cũng có thể đạp xe để cải thiện tình trạng của mình nếu được sự đồng ý của bác sĩ.
Xem thêm: Thay Lốp Xe Máy Hết Bao Nhiêu Tiền, Thay Lốp Xe Máy Bao Nhiêu Tiền
Chú ý, bạn nên chọn mua viên uống bổ sung xương khớp nữa nhé. Đây là các dòng sản phẩm rất an toàn và tốt cho sức khỏe của hệ xương khớp.